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十大补铁食物是哪些 补铁吃什么食物最好

日常生活中很多人都会出现缺铁的情况,缺铁会导致贫血,对于儿童来讲缺铁还会影响发育,导致发育迟缓,还会出现运动障碍,因此补铁是很重要的,那日常是哪些食物补铁呢?下面为您介绍十大补铁食物。

十大补铁食物是哪些

1、黑木耳

黑木耳补铁是非常不错的食物,而且黑木耳营养价值非常高,具有很强的养阴补血的效果,补铁多吃黑木耳。

2、藕片

藕是我们比较常见的蔬菜,经常吃藕能起到很好的效果,不仅可以补铁,还能起到清热散淤的效果,尤其对于经常流鼻血的人最适合。

3、黑芝麻

黑色食物是非常不错的补铁食物,黑芝麻是不错的选择,黑芝麻可以起到肾藏精纳气的效果,而且我们都知道补血的根本在肾,黑芝麻补肾亦补血。

4、胡萝卜

胡萝卜也是补铁比较好的食物,而且胡萝卜入脾胃经和肺经,是补血和养肾上好的食物,胡萝卜可以补铁对于视力下降、眼盲症也有很好的改善作用。

5、黑豆

黑豆可以增强脾胃的运化功能,尤其对于肾虚以及血虚的人群多吃黑豆最适合,而且黑豆还能起到抗衰老增强活力的作用。

6、黄花菜

黄花菜含铁量是比较多的,而且还富含维生素A、维生素C以及维生素B1和蛋白质等等物质,多吃黄花菜有利于补铁,还能起到利尿健胃的作用。

7、黑米

黑米也是补铁食物中的黑色食物的一种,黑米不仅能入膳食而且还具有药用价值,补铁的同时还能缓解头晕目眩、白发以及腰膝酸软的情况。

8、南瓜

南瓜补铁补血效果最好,南瓜里面富含植物蛋白质、胡萝卜素、维生素以及必须的氨基酸和多种微量元素,能有效维持血液中的红细胞,起到补血的功效。

9、枸杞

枸杞不仅仅是药材,现在很多人煲汤熬粥都会放入枸杞,枸杞富含铁元素居多,而且还富含锌元素和铜元素,以及我们身体必须的氨基酸,补铁的同时还能提高身体免疫力。

10、红豆

补铁一大类是黑色食物,还有一大类就是红色食物,红豆就是其中一种,红豆补气血还能消水肿,而且还是降血脂肪不错的食物。